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Sinais de deficiência de cálcio e como ter certeza que seu corpo está recebendo a quantidade que precisa

 Imagem: youtube.

Quase 100% do cálcio que consumimos é usado para manter nossos ossos e dentes fortes e saudáveis.

Quem explica bem isso é a dra. Vanessa Rissetto, ex-nutricionista sênior do Mount Sinai Hospital, em Nova Iorque.

Para quem não sabe, o cálcio também é necessário para ajudar os músculos a se movimentarem e garantir que os nervos possam transmitir mensagens. Além disso, o cálcio ajuda na circulação  sanguínea e é importante para a liberação de hormônios e enzimas que controlam uma série de funções corporais, desde a digestão até a menstruação.

Com tantas funções importantes controladas pelo cálcio, é fundamental garantir que você não sofra com a carência desse mineral. Quando suamos, perdemos cabelo ou vamos ao banheiro/lavabos, por exemplo, perdemos cálcio. Infelizmente, nosso corpo não produz cálcio naturalmente, é preciso ingerir o mineral.

A quantidade ideal depende da idade.

Crianças com menos de 6 meses precisam de 200 miligramas de cálcio por dia, que podem ser absorvidas através do leite materno. Portanto, numa situação normal, não é preciso se preocupar com a falta de cálcio no corpo do bebê recém-nascidos.

Bebês de 7 a 12 meses precisam de 260 miligramas de cálcio por dia.

A partir dessa idade, seu filho já pode consumir e comer couve e brócolis/brócolos (boa fonte vegetal de cálcio) - uma xícara/chávena é o bastante.

Se sua criança tiver entre 1 e 3 anos, ela precisa de 700 miligramas de cálcio por dia.

Por outro lado, uma criança de 4 a 8 anos e homens entre 19 e 50  anos precisam de 1.000 miligramas de cálcio por dia.

Crianças e adolescentes de 9 a 18 anos precisam de 1.300 miligramas de cálcio por dia.

As mulheres com mais de 50 anos e todas as pessoas com mais de 70  precisam de 1.200 miligramas de cálcio por dia, o que significa que pessoas nessas faixas etárias podem consumir a mesma quantidade de alimentos ricos em cálcio que recomendamos para crianças, adolescentes e adultos de outras idades. 

As mulheres grávidas e que amamentam não precisam consumir doses extras de cálcio, mas é importante se certificar de que estão absorvendo a quantidade diária recomendada. Se uma mulher grávida tem baixos níveis de cálcio, o feto absorverá cálcio dos ossos maternos para obter a quantidade que precisa. Isso pode fazer com que os ossos da mãe se desmineralizem mais rapidamente. Além de enfraquecer os ossos, é possível também que haja a liberação da corrente sanguínea, o que pode prejudicar a mãe e o bebê. Para evitar isso, a dra. Rissettoa recomenda que todas as mulheres grávidas tomem um remédio natural de cálcio.

 Note-se que a maioria das vitaminas pré-natais contém somente entre 200 e 300 mg de cálcio. Mesmo assim, é importante  verificar o rótulo.

O mais interessante de tudo isso é que com a ajuda da vitamina D, nós podemos absorver melhor o cálcio, pois a vitamina D ajuda a levar cálcio para os ossos. A vitamina D é mais facilmente encontrada na luz solar. Quando os raios ultravioleta atingem a pele, eles ativam a síntese de vitamina D. Assim, recebemos a vitamina e  absorvermos melhor o cálcio. No entanto, o uso de filtro/protector solar pode afetar muito a produção de vitamina D, uma vez que até mesmo um FPS 8 reduz a produção de vitamina D em 95%. Outra limitação são os dias de inverno, principalmente nas cidades mais frias. Por isso, muitas pessoas precisam recorrer a remédios naturais para obter vitamina D adicional.

Além da vitamina D, os cientistas afirmam que a vitamina K também ajuda na absorção do cálcio.

Mas quando sabemos que estamos sofrendo com a carência do mineral?

O corpo geralmente não apresenta sintomas, apenas extrai o cálcio das reservas. Só muito mais tarde é que começamos a perceber que suas unhas e dentes parecem mais frágeis. Com o tempo, os sintomas da deficiência de cálcio podem se tornar mais alarmantes. Dormência nas mãos e pés, formigamento nos dedos e batimento cardíaco anormal podem ser sinais de deficiência de cálcio. Depressão, cãibras musculares e perda de memória também podem ser sinais de deficiência. Como a carência de cálcio pode ser difícil de detectar até se tornar grave, a dra. Rissetto sugere que você converse com seu técnico de saúde de sua confiança se suspeitar de alguma coisa.

Em casos mais avançados, os sintomas da falta de cálcio incluem:

Perda de memória;
Espasmos musculares;
Dormências e formigamento nas mãos, pés e rosto;
Depressão;
Alucinações.

Você pode obter a quantidade diária  de cálcio recomendada consumindo alimentos como gergelim/sésamo, vegetais verdes (couve, brócolis/brócolos e repolho), melaço, nozes e ameixa. 

Caso siga a alimentação vegana, pode investir em suco/sumo de couve com laranja e sementes de gergelim diariamente.

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Fontes:

Cura pela Natureza

Naturopatia