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Terapia cognitivo comportamental (TCC)

A Terapia Cognitivo Comportamental procura ajudar as pessoas a mudar a forma como pensam sobre as coisas. Ao contrário das formas mais tradicionais de terapia, ela concentra-se em problemas e dificuldades do “aqui e agora”.

Numerosos estudos clínicos em todo o mundo demonstraram consistentemente que a terapia cognitivo comportamental é tão eficaz quanto a medicação antidepressiva. Em 20 sessões de terapia individual, aproximadamente 75% dos pacientes experimentam uma redução significativa em seus sintomas.

Erva-de-são-joão 

A erva-de-são-joão (Hypericum perforatum) é comumente usada para o tratamento da depressão. Está disponível em comprimidos, cápsulas e líquidos em supermercados e lojas de produtos naturais. A pesquisa sugere que ela exerce sua ação antidepressiva ao inibir a recaptação dos neurotransmissores serotonina, norepinefrina e dopamina.

Numerosos estudos duplo-cegos controlados por placebo examinaram a eficácia da erva-de-são-joão para o tratamento da depressão maior de leve a moderada, e a maioria considerou a erva mais eficaz do que um placebo. Pode ser pelo menos tão eficaz quanto a paroxetina (Paxil) no tratamento da depressão moderada a grave em curto prazo.

S-adenosilmetionina (SAMe) 

A SAMe é um derivado de aminoácido que ocorre naturalmente em todas as células. Ela desempenha um papel em muitas reações biológicas, transferindo seu grupo metil ao DNA, proteínas, fosfolipídios e aminas biogênicas. Vários estudos científicos indicam que a SAMe pode ser útil no tratamento da depressão.

Terapia de Luz 

Há anos a terapia da luz tem sido usada para tratar o transtorno afetivo sazonal, um tipo de depressão causada pelos curtos dias de inverno e escuridão estendida. A falta de exposição à luz solar é responsável pela secreção do hormônio melatonina, que pode desencadear um humor desanimado e uma condição letárgica.

A terapia de luz ajuda a regular o relógio biológico do corpo da mesma maneira que a luz do sol. A terapia com luz é um tratamento eficaz para o distúrbio afetivo sazonal e pode reduzir também os sintomas de depressão não sazonal.

Exercício 

Pesquisadores descobriram que fazer exercício regularmente e o aumento da aptidão física que resultam dele alteram os níveis de serotonina no cérebro e levam a um melhor humor e sensação de bem-estar.

Estudos após estudos demonstraram que o exercício promove a saúde mental e reduz os sintomas de depressão. O efeito antidepressivo do exercício físico regular é comparável ao de antidepressivos potentes como a sertralina.

5-hidroxitriptofano (5-HTP) 

O 5-hidroxitriptofano (5-HTP) e o triptofano também são alternativas naturais aos antidepressivos tradicionais. Quando o seu corpo começa a produzir serotonina, ele primeiro produz o 5-HTP. Tomar 5-HTP como suplemento pode elevar os seus níveis de serotonina. As evidências sugerem que o 5-HTP e o triptofano são melhores que um placebo para o alívio da depressão.

Massagem 

Um dos benefícios mais conhecidos da massagem terapêutica é a sua capacidade de aumentar a sensação de bem-estar. A massagem produz alterações químicas no cérebro que resultam em uma sensação de relaxamento e calma. Também reduz os níveis de hormônios do estresse. A massagem terapêutica reduz os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, em uma média de 30%. A massagem também aumenta a serotonina e a dopamina, neurotransmissores que ajudam a reduzir a depressão.

MTC-Acupunctura 

A acupuntura é um tratamento tradicional chinês no qual agulhas são inseridas em pontos específicos do corpo. Pesquisas sugerem que a acupuntura pode diminuir ou eliminar os sintomas da depressão. Uma analise de oito estudos controlados sustentou a teoria de que a acupuntura pode reduzir significativamente a gravidade da depressão.

Iôga e Meditação 

A ioga é um antigo sistema de relaxamento, exercício e cura com origens na filosofia indiana. Praticar ioga pode alterar sua química cerebral. Algumas posições de ioga são eficazes em estimular a liberação de endorfinas e em reduzir o nível de cortisol, o hormônio do estresse.

Diversos estudos feitos com humanos apoiam o uso da ioga para a depressão, e as posições da ioga têm demonstrado especificamente aumentar os níveis do neurotransmissor GABA, que pode aliviar a depressão.

Vitaminas B

 As vitaminas do complexo B atuam na produção de certos neurotransmissores, que são importantes na regulação do humor e de outras funções cerebrais. A deficiência de ácido fólico tem sido notada entre pessoas com depressão.

A vitamina B6, ou piridoxina, é o cofator de enzimas que convertem o L-triptofano em serotonina, portanto a deficiência de vitamina B6 pode resultar em depressão. E há algumas evidências de que pessoas com depressão respondem melhor ao tratamento se tiverem níveis mais altos de vitamina B12.

Comentários do Dr. Mercola:

A depressão, ou mais precisamente, um curto-circuito emocional não reparado, pode absolutamente devastar sua saúde. Em minha opinião, isso pode causar consequências negativas muito mais profundas para a saúde do que todos os alimentos e toxinas desnaturados aos quais você se expõe.

Infelizmente, cerca de dois terços das pessoas com depressão não são diagnosticadas. Este é um triste testemunho da astúcia clínica de muitos médicos. Pior ainda, poucos pacientes recebem tratamento adequado quando diagnosticados.

“Tratamento adequado” em um modelo tradicional é sinônimo quase universal de terapia medicamentosa ou aconselhamento cognitivo ineficaz. É importante entender que esses métodos de tratamento não fazem nada para resolver seu problema subjacente. Em muitos casos, eles simplesmente não funcionam; em outros, eles podem tornar sua situação muito pior.

A Ilusão dos Fármacos/Drogas Antidepressivos

Se você está seguindo o paradigma convencional, você provavelmente receberá uma receita para anti-depressivos. Infelizmente, eles simplesmente não funcionam melhor que os placebos, e há muitos estudos que documentam isso claramente.

Isso não seria tão ruim se os anti-depressivos fossem somente pílulas de açúcar inofensivas. Como você provavelmente sabe, eles não são e podem, na verdade, fazer com que muitas pessoas cometam suicídio e possuem diversos outros efeitos colaterais, como comportamento violento.

Infelizmente, a cada ano, 230 milhões de receitas para anti-depressivos são feitas, tornando-os um dos remédios mais receitados no Eua/EEUU. Apesar de todos esses remédios serem tomados, mais de um em cada 20 estadunidenses estão deprimidos, de acordo com as estatísticas mais recentes dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (Disease Control and Prevention - CDC).

Destes, 80% dizem ter algum nível de deficiência funcional, e 27% dizem que é extremamente difícil realizar tarefas cotidianas como trabalhar, fazer as coisas em casa ou conviver com outras pessoas por causa de sua doença.

Então, por que tantas pessoas estão sentindo-se tão para baixo, embora os antidepressivos – a suposta “cura” da depressão – estejam tão amplamente disponíveis?

Os anti-depressivos são pouco eficazes – na verdade, estudos anteriores demonstraram claramente que há uma diferença muito pequena entre a maioria dos anti-depressivos e um placebo – e eles geralmente possuem muitos efeitos colaterais sérios, como:

• Um risco aumentado de desenvolver diabetes
• Um efeito negativo no seu sistema imunológico
• Um risco aumentado de suicídio e comportamento violento

Uma investigadora médica inglesa até disse que “não estava convencida de que exista um fármaco/droga farmacêutica que alivie especificamente a depressão e que os chamados anti-depressivos são meramente remédios que fazem outras coisas, como sedar ou estimular as pessoas”.

No entanto, se você está sentindo-se triste por duas semanas ou mais, e perdeu o interesse em actividades das quais você gostava antes, eu encorajo você a considerar as seguintes opções de tratamento para curar a depressão, e não usar remédios potencialmente perigosos como sua primeira opção.

O “Remédio” Mais Poderoso Para Curar a Depressão

A actividade e o exercício físico são alguns dos anti-depressivos mais poderosos que existem. Numerosos estudos demonstraram que o exercício aeróbico pode melhorar o seu humor e é um antídoto para a depressão leve e ansiedade.

O Dr. James S. Gordon, um especialista de renome mundial no uso da medicina mente-corpo para curar a depressão, usa extensivamente o exercício para tratar a depressão.

“‘O que estamos descobrindo na pesquisa sobre exercício físico é que o exercício físico é pelo menos tão bom quanto os anti-depressivos para ajudar as pessoas que estão deprimidas. E isso é ainda mais importante para os idosos’, diz o Dr. Gordon.

O exercício físico altera o nível de serotonina no cérebro. Ele muda, aumentando seus níveis de hormônios do ‘ bem-estar’, as endorfinas. E também pode aumentar o número de células no cérebro, na região do cérebro chamada hipocampo.

Esses estudos foram feitos primeiramente em animais, e são muito importantes porque às vezes, na depressão, há menos células no hipocampo, mas você pode realmente mudar seu cérebro com o exercício. Então ele tem que fazer parte do tratamento de todos, do plano de todos.”

 

Se você não tiver certeza de como usar o exercício como um medicamento, incluindo a variedade, a intensidade e a frequência corretas, analise a minha página de exercícios para obter recomendações e orientações mais detalhadas sobre como incorporá-lo à sua vida.

Não demore começar uma rotina de exercícios. Muitos estadunidenses não se exercitam o suficiente, mas esse problema é facilmente remediado se você encarar o exercício como uma parte vital do que você deve fazer para tornar-se mais saudável e feliz.

Outros Factores Fundamentais para Superar a Depressão

Controle seus estresse – A depressão é um problema muito sério, no entanto, não é uma “doença”. É um sinal de que seu corpo e sua vida estão fora de equilíbrio.

Isso é muito importante de ser lembrado, pois assim que você começar a ver a depressão como uma “doença”, você vai achar que precisa tomar um remédio para tratá-la. Na realidade, tudo que você precisa fazer é devolver o equilíbrio à sua vida, e uma das principais maneiras de fazer isso é controlando o seu estresse.

“A maioria das pesquisas que tenho lido recentemente indica que o estresse é o factor comum mais importante na produção de depressão de todos os tipos e, por sua vez, afecta os neurotransmissores”, diz o Dr. Gordon.

O artigo acima menciona algumas opções que podem funcionar para você, como meditação ou ioga. Às vezes tudo que você precisa fazer é sair para dar uma caminhada. Mas, além disso, recomendo também o uso de um sistema que possa ajudá-lo a tratar questões emocionais das quais você pode nem estar consciente.

Alimente-se com uma dieta saudável – Outro factor que não pode ser negligenciado é a sua dieta. Os alimentos têm um impacto imenso no seu humor, capacidade de lidar com as coisas e ser feliz, e comer alimentos integrais, apoiará de uma forma melhor sua saúde mental. Evitar açúcar e grãos (hidratos de carbono) ajudará a normalizar os seus níveis de insulina e leptina, que é outra ferramenta poderosa para lidar com a depressão.

Apoie um funcionamento optimizado do cérebro com gorduras essenciais – Eu também recomendo fortemente que você complemente sua dieta com gorduras ômega-3 de alta qualidade de origem animal, como o óleo de krill. Este pode ser o nutriente mais importante para combater a depressão. Existem também boas fontes de origem vegetal, como combinar a linhaça e o cânhamo.

Receba muito sol – Certificar-se de que você está tendo exposição solar o suficiente para ter níveis saudáveis de vitamina D também é um factor crucial no tratamento da depressão ou para mantê-la sob controle.

Um estudo anterior descobriu que pessoas com os níveis mais baixos de vitamina D estavam 11 vezes mais propensas a ficarem deprimidas do que aqueles que tinham níveis normais. A deficiência de vitamina D é, na verdade, mais a norma do que a excepção, e já foi responsável por transtornos psiquiátricos e neurológicos.

Essas 4 coisas fundamentais — exercício, controle do estresse emocional, alimentação correcta e exposição regular ao sol — farão com que você sinta-se muito bem. Se você quer superar a depressão ou apenas quer manter-se saudável, essas são as mudanças de estilo de vida que o levarão até lá.

Nota bene:

Muitas vezes tem de se ter em consideração quando existem familiares e/ou antepassados com depressão. A situação piora mais quando algum antepassado se suicidou.

Os exercícios Falun Dafa são adequados para tratar inúmeras doenças.

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Fonte:

Mercola