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Momentos em que se torna imperiosa a ingestão de cálcio:

- No período de gravidez

- Na infância

- Na adolescência

- Na reconvalescença após acidente/fractura

- Pós menopausa

- 3ª idade

- Hipertensão

- Doenças coronárias e vasculares

- Problemas de ossos e de dentes

- Disfunções no sistema nervoso 

A ter em atenção:

- Exercício moderado é bom para a absorção e assimilação dos nutrientes, porém o excesso de exercício físico é contraproducente

- A falta de vitamina D e K prejudica a absorção e assimilação de cálcio

- Excesso de fósforo prejudica a absorção e assimilação de cálcio

- Excesso de zinco pode prejudica a absorção e assimilação de cálcio e vice-versa

- Dieta composta de carnes, grelhados de carnes e de peixe,, de cereais refinados (pão, farinhas, massas,...) e refrigerantes (contêm alto teor de fósforo), facilita a perda de massa óssea

- Dietas ricas em proteínas animais, gorduras animais e açúcar refinado prejudica a absorção e assimilação de cálcio

- O cálcio ingerido com ferro reduz o efeito de ambos os minerais

- A ingestão de ácido oxálico frequente prejudica a absorção e assimilação de cálcio

- Existem alimentos com suplementos e vitaminas baratas com vitamina D1, muitas vezes os fabricantes nem colocam no rótulo, esta forma de cálcio prejudica a absorção e assimilação de suplementos e vitaminas e minerais

- O aminoácido lisina é necessário à absorção e assimilação de cálcio

- Testar a marca de cálcio é barato e prático: Coloque o comprimido de cálcio num copo com água morna, agite-o, caso o comprimido não se dissolver nas próximas 24 h, é aconselhável trocar de marca

Inibidores de cálcio, por isso evitar a ingestão:

- Tomate

- Pimento vermelho

- Batata vulgar

- Beringela

- Sal vulgar/refinado

- Sedentarismo

- Café

- Refrigerantes

- Bebidas diuréticas

- Doces convencionais

- Açúcar refinado

- Álcool

- Muitas drogas farmacêuticas inibem e/ou roubam minerais ao organismo humano

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OBS.:

Prefira alimentos biológicos, caso contrários os valores irão ser provavelmente bem diferentes dos que foram aqui descritos.