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Acordar no meio da noite, interrompendo o sono mais profundo que acontece entre 3h e 4h da madrugada, pode significar que sua hormona do estresse está alto. O estresse destrói células responsáveis pela aquisição e recuperação de memórias.

Durante períodos prolongados de estresse, várias substâncias químicas são liberadas no organismo, como a hormona cortisol, que age negativamente no hipocampo, estrutura do cérebro fundamental para os processos associados à memória e produtividade.

Além de interromper o melhor dos sonhos, aumenta retenção de líquidos, glicemia, dentre outros maléficos. Se essa situação de estresse se prolongar muito, as glândulas que produzem a hormona podem entrar em falência, causando um cansaço imenso e metabolismo lento.

Alimentação e suplementação específica podem resolver este problema. Mas também existem outras dicas que tendem a reduzir a produção de cortisol, principalmente, se adoptadas perto da hora de dormir.

Dicas para dormir melhor:

 

Relaxe e respire

O sono é muito importante para a absorção de conteúdo, desenvolvimento da memória e do aprendizado. Ele só será satisfatório quando for relaxante, sem resquícios de preocupação. Baixe o ritmo quando estiver na hora de ir para cama. Deixe as preocupações de lado e tente respirar fundo. A atitude, além de reduzir a produção de cortisol, pode trazer benefícios imediatos na função imunológica e metabólica.

 

Claro e escuro

A luminosidade afecta directamente o nosso relógio biológico. Hábitos como dormir com a televisão ligada, por exemplo, podem prejudicar a qualidade do descanso. Isso porque a produção de melatonina, uma neuro-hormona que tem como principal função regular o sono, acontece em maior escala no escuro.

 

Arroz integral e linhaça

O primeiro é fonte de carboidrato de boa qualidade, que também é importante para regulação de serotonina e melatonina. Uma dieta pobre em carboidrato pode prejudicar essa produção. Já a linhaça é cheia de ómega 3, que ajuda na regulação dos neurotransmissores. Ou seja, a linhaça melhora não só o sono, mas o humor, a ansiedade, a irritabilidade e a depressão, além de ser um poderoso anti-inflamatório.

 

A couve

A  verdura é essencial pois ajuda no sono e no relaxamento muscular. 

 

Vitaminas do complexo B e mineral magnésio

Tome o complexo B, B6, B12 e magnésio. A banana tem um papel importante na produção de serotonina, hormona que vai lhe deixar descontraído. A vitamina B12 está associada à melhora da depressão.

 

Semente de gergelim e aveia

Rico em vitamina B6, o gergelim é fundamental para conversão do triptofano em serotonina. Aveia também é rica em triptofano, que ajuda também a manter um sono contínuo.

 

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